Outil gratuit

Calculateur de disques

Entre la charge visée et ta barre. On te dit exactement quels disques charger de chaque côté, avec le moins de disques possible.

Unité
Entre ta charge visée pour voir quels disques charger.

Ce calculateur est ici, sur le web. Ce que fait Hercules, c’est l’entraînement lui-même : note chaque série au fil de la séance, suis tes records personnels automatiquement et suis un programme qui sait ce que tu as soulevé la dernière fois. Gratuit sur Android.

Disponible sur Google Play

Comment calculer les disques à charger sur une barre ?

Pour calculer les disques à charger, commence par retirer le poids de la barre de la charge totale visée. Une barre olympique standard pour homme pèse 20 kg (45 lb), celle pour femme pèse 15 kg (35 lb). Divise ensuite la charge restante par deux : c’est ce qu’il faut charger de chaque côté. Parcours ensuite les disques disponibles, du plus gros au plus petit : mets autant de disques de chaque taille que possible avant de passer à la taille inférieure. Tu utilises ainsi le moins de disques possible et la barre reste bien équilibrée. Par exemple, un squat à 100 kg avec une barre de 20 kg demande 40 kg de chaque côté, soit deux disques de 20 kg par côté.

Questions fréquentes

Combien pèse une barre olympique ?

Une barre olympique standard pour homme pèse 20 kg (45 lb). Une barre olympique pour femme pèse 15 kg (35 lb). Certaines salles proposent aussi des barres de technique plus légères, qui pèsent en général de 7 à 11 kg (15 à 25 lb). Vérifie toujours la barre que tu utilises, car son poids compte dans la charge totale soulevée.

Comment calculer les disques de chaque côté ?

Retire le poids de la barre de la charge totale visée, puis divise par deux. C’est la charge à mettre de chaque côté. Pars du plus gros disque disponible et mets-en autant que nécessaire avant de passer à la taille inférieure. Tu utilises ainsi le moins de disques possible et la barre reste équilibrée.

Quelles tailles de disques sont standard ?

Les disques olympiques standard en kilogrammes sont : 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 et 1,25 kg. En livres, ce sont : 45, 35, 25, 10, 5 et 2,5 lb. La plupart des salles les proposent tous. La plus petite progression possible avec des disques en kg est de 2,5 kg au total (1,25 kg de chaque côté), et de 5 lb au total (2,5 lb de chaque côté) avec des disques en lb.