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Calcolatore del volume di allenamento
Aggiungi gli esercizi con serie, ripetizioni e carico. Calcoleremo il volume di ogni esercizio e il totale dell’allenamento.
Questo calcolatore vive qui sul web. Hercules si occupa dell’allenamento vero e proprio: registri i tuoi allenamenti, vedi nel tempo il volume e l’equilibrio tra i gruppi muscolari e scopri quali stai trascurando. Gratis su Android.
Scaricala su Google PlayCos’è il volume di allenamento?
Il volume di allenamento misura il lavoro meccanico totale svolto in un allenamento e si calcola moltiplicando serie, ripetizioni e carico usato. Per esempio, tre serie da dieci ripetizioni con 100 kg fanno 3.000 kg di volume per quell’esercizio. Il volume è una delle variabili più supportate dalla ricerca per stimolare la crescita muscolare: più volume, fino al limite che riesci a recuperare, significa in genere più adattamento. Registrarlo ti permette di applicare il sovraccarico progressivo in modo deliberato: se la settimana scorsa hai sollevato lo stesso carico per le stesse ripetizioni, aggiungere una serie o un piccolo aumento di carico è un progresso misurabile. Senza registrare il volume è facile sentirsi come se ci si allenasse duramente mentre i numeri restano fermi.
Domande frequenti
Cos’è il volume di allenamento?
Il volume di allenamento è la quantità totale di lavoro svolto in un allenamento o in una settimana, di solito misurata come serie × ripetizioni × carico. È uno dei fattori principali della crescita muscolare e dell’adattamento della forza e si può monitorare per esercizio, per gruppo muscolare o per l’intero allenamento.
Come si calcola il volume di un allenamento?
Il volume di un singolo esercizio si calcola moltiplicando il numero di serie per il numero di ripetizioni per il carico sollevato: Volume = serie × ripetizioni × carico. Il volume totale dell’allenamento è la somma del volume di tutti gli esercizi.
Perché il volume conta per la crescita muscolare?
Il volume è uno dei meccanismi chiave per stimolare l’ipertrofia (la crescita muscolare). Volumi più alti producono in genere più stimolo, fino a un limite recuperabile. Monitorarlo nel tempo ti permette di applicare il sovraccarico progressivo in modo sistematico, senza andare a tentoni.
Quanto volume devo fare a settimana?
La ricerca cita spesso 10–20 serie impegnative per gruppo muscolare a settimana come intervallo efficace per l’ipertrofia, anche se la capacità di recupero varia da persona a persona. Chi inizia risponde in genere bene a volumi più bassi (10–12 serie), mentre chi è più avanzato può richiedere, e recuperare, volumi più alti.