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Calculadora de 1RM
Ingresa el peso que levantaste y cuántas repeticiones hiciste. Estimamos tu repetición máxima con la fórmula de Epley y te mostramos los porcentajes de entrenamiento para programar tu próximo bloque.
Esta calculadora vive aquí, en la web. Lo que hace Hercules es el entrenamiento en sí: registra tus series en tiempo real, mira los números de tu última sesión antes de levantar y recibe sugerencias de series basadas en tu propio historial. Gratis en Android.
Disponible en Google Play¿Qué es una calculadora de repetición máxima?
Una repetición máxima (1RM) es el peso máximo que puedes levantar una sola vez con buena técnica. Es la medida estándar de fuerza absoluta en cualquier ejercicio. Una calculadora de 1RM estima ese número a partir de una serie que sí hiciste (por ejemplo, un peso que levantaste cinco veces) usando una fórmula matemática. Es útil porque intentar un máximo absoluto en cada entrenamiento cansa mucho y conlleva riesgo de lesión. En lugar de eso, quienes levantan pesas usan el 1RM calculado para definir sus cargas, programar porcentajes en el trabajo de fuerza e hipertrofia y seguir su progreso de fuerza con el tiempo sin llegar al fallo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una calculadora de 1RM?
Una calculadora de 1RM estima el peso máximo que podrías levantar en una sola repetición a partir de un peso más ligero que hiciste varias veces. Te permite medir tu fuerza sin el riesgo de intentar un máximo absoluto en cada sesión.
¿Qué tan precisa es una calculadora de 1RM?
El 1RM calculado es una estimación, no una garantía. La precisión suele ser mejor con series de 3 a 6 repeticiones. Las series con más repeticiones (10 o más) tienen más variabilidad, porque la resistencia a la fatiga y el desgaste de la técnica cambian de una persona a otra.
¿Qué fórmula usa esta calculadora?
Esta calculadora usa la fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Es una de las fórmulas de estimación de 1RM más citadas en la investigación sobre entrenamiento de fuerza y funciona bien en una amplia variedad de ejercicios y rangos de repeticiones.
¿Cada cuánto debería probar mi 1RM real?
La mayoría de los entrenadores recomienda probar tu 1RM real no más de 2 a 4 veces al año, normalmente al final de un bloque de entrenamiento. Para la programación del día a día, las estimaciones calculadas a partir de series de trabajo son más seguras y desgastan menos tu cuerpo.