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Calculateur de 1RM (répétition maximale)
Entre la charge que tu as soulevée et le nombre de répétitions réalisées. On estime ta répétition maximale avec la formule d’Epley et on te montre les pourcentages de charge pour programmer ton prochain cycle.
Ce calculateur est ici, sur le web. Ce que fait Hercules, c’est l’entraînement lui-même : note tes séries en temps réel, retrouve les chiffres de la dernière séance avant de soulever et reçois des suggestions de séries basées sur ton propre historique. Gratuit sur Android.
Disponible sur Google PlayQu’est-ce qu’un calculateur de 1RM ?
Le 1RM (une répétition maximale) est la charge maximale que tu peux soulever sur une seule répétition avec une bonne exécution. C’est la mesure de référence de la force maximale sur un exercice donné. Un calculateur de 1RM estime ce chiffre à partir d’une série que tu as réellement faite (par exemple, une charge soulevée pour cinq répétitions) grâce à une formule mathématique. C’est utile parce que tester son maximum à chaque séance est très fatigant et fait courir un risque de blessure. À la place, on utilise un 1RM calculé pour fixer ses charges de travail, programmer des pourcentages en force ou en hypertrophie et suivre l’évolution de sa force sans aller à l’échec.
Questions fréquentes
Qu’est-ce qu’un calculateur de 1RM ?
Un calculateur de 1RM estime la charge maximale que tu pourrais soulever sur une seule répétition à partir d’une charge plus légère soulevée sur plusieurs répétitions. Il te permet de mesurer ta force sans risquer une tentative à fond à chaque séance.
Un calculateur de 1RM est-il précis ?
Un 1RM calculé est une estimation, pas une garantie. La précision est généralement meilleure avec des séries de 3 à 6 répétitions. Les séries plus longues (10 répétitions et plus) introduisent plus de variabilité, car la résistance à la fatigue et la perte de technique varient d’une personne à l’autre.
Quelle formule utilise ce calculateur ?
Ce calculateur utilise la formule d’Epley : 1RM = charge × (1 + répétitions ÷ 30). C’est l’une des formules d’estimation du 1RM les plus citées dans la recherche sur l’entraînement en force, et elle fonctionne bien sur un large éventail d’exercices et de plages de répétitions.
À quelle fréquence tester mon vrai 1RM ?
La plupart des coachs recommandent de tester ton vrai 1RM 2 à 4 fois par an au maximum, en général à la fin d’un cycle d’entraînement. Pour programmer au quotidien, les estimations calculées à partir de séries de travail sont plus sûres et moins éprouvantes pour ton corps.