Registar os teus treinos é um dos hábitos que mais compensam para quem treina com carga. Mas ter uma app ou um caderno não garante resultados. A forma de registar importa tanto como o registo em si.
Aqui ficam cinco erros que, sem fazer barulho, prejudicam o progresso de muita gente no ginásio.
1. Registar só a carga e não o volume
A carga na barra leva toda a atenção, mas o volume total, séries × repetições × carga, costuma ser um melhor indicador do ganho de massa muscular. Duas pessoas podem “fazer supino com 90 kg”, mas quem faz 4 séries de 10 acumula muito mais volume do que quem faz 2 séries de 5.
Começa a acompanhar o teu volume semanal por grupo muscular e observa a tendência ao longo do tempo. Fica muito mais fácil diagnosticar uma estagnação.
2. Registar depois do treino, de memória
Se terminas o treino e só então anotas o que achas que fizeste, os teus dados já não são fiáveis. A memória é otimista. Arredondas as repetições que quase completaste e esqueces a série em que baixaste a carga.
Regista em tempo real, durante o descanso entre séries. Leva dez segundos e os teus números passam a valer alguma coisa.
3. Ignorar os dados de regularidade
A maioria foca-se só nos números de força. Mas a regularidade, ou seja, quantas vezes foste mesmo treinar, é a variável de fundo que determina tudo o resto. Ficar duas semanas sem treinar desfaz em silêncio um progresso que demorou meses a construir.
Ver os teus treinos num calendário mostra a verdade sobre os teus hábitos reais, e não só sobre os teus melhores dias.
4. Nunca rever o histórico
Registar sem rever é como escrever um diário que nunca lês. Uma vez por semana, dedica dois minutos aos treinos recentes. Os teus números estão a subir? Estás na mesma carga há um mês? O volume semanal está mesmo a aumentar?
É ao ler os padrões entre treinos que o registo entrega o verdadeiro valor.
5. Registar coisas a mais
Por incrível que pareça, registar tudo pode ser tão mau como não registar nada. Se anotar um treino parece uma tarefa de 20 minutos, vais saltá-lo, e os dados que sobrarem terão buracos que os tornam inúteis.
Foca-te no essencial: exercício, séries, repetições e carga. O resto é opcional. O melhor registo é aquele que usas mesmo com regularidade.
O Hercules foi criado em torno destes princípios: registo rápido durante o treino, tendências de volume claras ao longo do tempo e um calendário de regularidade para saberes sempre onde estás realmente.
Começa pelo simples, sê consistente e deixa os dados trabalharem por ti.
Para continuares a ler:
- O que é a sobrecarga progressiva e porque é que importa?
- Como montar uma rotina de treino de raiz
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