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1RM-Rechner

Gib das gehobene Gewicht und die Zahl der Wiederholungen ein. Wir schätzen dein Einwiederholungsmaximum mit der Epley-Formel und zeigen dir Trainingsprozente für deinen nächsten Block.

Gib oben ein Gewicht und die Wiederholungen ein, um dein geschätztes 1RM zu sehen.

Dieser Rechner lebt hier im Web. Das Training selbst übernimmt Hercules: Sätze live loggen, vor dem Training die Zahlen der letzten Einheit sehen und Vorschläge auf Basis deines eigenen Verlaufs erhalten. Kostenlos auf Android.

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Was ist ein 1RM-Rechner?

Das Einwiederholungsmaximum (1RM) ist das höchste Gewicht, das du mit sauberer Technik für eine einzelne Wiederholung bewegen kannst. Es ist das Standardmaß für die maximale Kraft bei einer Übung. Ein 1RM-Rechner schätzt diesen Wert per Formel aus einem Satz, den du tatsächlich gemacht hast (zum Beispiel ein Gewicht für fünf Wiederholungen). Das ist praktisch, denn in jedem Workout einen Maximalversuch zu machen, ist ermüdend und birgt Verletzungsrisiko. Stattdessen nutzen Kraftsportler berechnete 1RMs, um Trainingsgewichte zu bestimmen, Prozente für Kraft- und Muskelaufbau zu planen und ihren Kraftfortschritt zu verfolgen, ohne bis zum Versagen zu testen.

Häufig gestellte Fragen

Was ist ein 1RM-Rechner?

Ein 1RM-Rechner schätzt das maximale Gewicht, das du für eine einzelne Wiederholung bewegen könntest, anhand eines leichteren Gewichts mit mehreren Wiederholungen. So kannst du deine Kraft einschätzen, ohne in jedem Workout einen Maximalversuch zu riskieren.

Wie genau ist ein 1RM-Rechner?

Berechnete 1RMs sind Schätzwerte, keine Garantie. Am genauesten sind sie bei Sätzen mit 3–6 Wiederholungen. Sätze mit mehr Wiederholungen (10+) sind ungenauer, weil Ermüdungswiderstand und Technikabbau von Person zu Person verschieden sind.

Welche Formel nutzt dieser Rechner?

Dieser Rechner nutzt die Epley-Formel: 1RM = Gewicht × (1 + Wiederholungen ÷ 30). Sie ist eine der am häufigsten zitierten Formeln zur 1RM-Schätzung in der Kraftsportforschung und funktioniert bei vielen Übungen und Wiederholungsbereichen gut.

Wie oft sollte ich mein echtes 1RM testen?

Die meisten Trainer empfehlen, das echte 1RM höchstens 2–4 Mal pro Jahr zu testen, meist am Ende eines Trainingsblocks. Für die tägliche Planung sind berechnete Schätzwerte aus Arbeitssätzen sicherer und schonender für den Körper.