Petto · Spinta inclinata
Panca inclinata al multipower
La panca inclinata al multipower è una spinta per la parte alta del petto: ti sdrai su una panca inclinata e spingi un bilanciere che scorre su guide fisse. L’angolo di 30–45 gradi sposta il carico sulla parte alta del petto e sui deltoidi anteriori, e la barra guidata permette di spingere con intensità anche senza un compagno.
Noto anche come: Distensioni su panca inclinata al multipower, Panca inclinata multipower, Panca inclinata con smith
- Gruppo muscolare
- Petto
- Schema motorio
- Spinta inclinata
- Tipo
- Multiarticolare
- Attrezzatura
- Multipower, Panca regolabile
- Difficoltà
- Principiante
Quali muscoli lavora l’esercizio Panca inclinata al multipower?
Muscoli principali
- Petto (parte alta)
- Deltoidi anteriori
- Tricipiti
Muscoli secondari
- Petto (parte media)
- Dentato anteriore
L’inclinazione porta la spinta sulle fibre clavicolari del gran pettorale, cioè la parte alta del petto. Anche i deltoidi anteriori condividono più carico che nella panca piana.
La traiettoria fissa della barra toglie di mezzo l’equilibrio, e questo può rendere più facile sentire lavorare la parte alta del petto. Con i ganci puoi spingere fino al cedimento anche senza compagno.
L’angolo della panca conta. Intorno ai 30 gradi lavora bene la parte alta del petto, mentre inclinazioni più ripide scaricano troppo peso sulle spalle.
Su una panca inclinata il percorso verticale della barra può sembrare innaturale. Sposta la panca un po’ avanti o indietro finché la barra cade sulla parte alta del petto.
Come eseguire l’esercizio Panca inclinata al multipower
Preparazione
- 1
Imposta una panca regolabile a 30–45 gradi sotto il multipower.
- 2
Posizionala in modo che la barra scenda sulla parte alta del petto.
- 3
Sdraiati con i piedi appoggiati a terra e le scapole tirate indietro.
- 4
Afferra il bilanciere con una presa un po’ più larga delle spalle e sgancialo.
Esecuzione
- 1
Abbassa il bilanciere sulla parte alta del petto in modo controllato.
- 2
Tieni i gomiti a circa 45–60 gradi.
- 3
Spingi verso l’alto finché le braccia sono distese.
- 4
Tieni le spalle indietro e in basso.
- 5
Non far rimbalzare il bilanciere sul petto.
- 6
Riaggancia il bilanciere alla fine della serie.
Errori comuni nell’esercizio Panca inclinata al multipower
Panca troppo inclinata
Sopra i 45 gradi sono le spalle a fare la maggior parte della spinta.
Come correggere: Resta tra 30 e 40 gradi.
Panca nella posizione sbagliata
In quel caso la barra scende sul collo o sulla parte bassa del petto.
Come correggere: Regola la panca finché la barra cade sulla parte alta del petto.
Far avanzare le spalle
Le spalle protratte riducono il lavoro del petto e sforzano l’articolazione.
Come correggere: Tieni le scapole bloccate indietro e in basso.
Far rimbalzare la barra
Usare il petto come un trampolino toglie controllo.
Come correggere: Scendi con controllo, fai una pausa e spingi in modo fluido.
Quante serie e ripetizioni?
| Obiettivo | Serie | Rip. | Carico | Recupero |
|---|---|---|---|---|
| Ipertrofia | 3–4 | 8–12 | Moderato, 1–2 RIR | 90 sec |
| Forza | 4 | 5–8 | Pesante | 2–3 min |
| Principiante | 2–3 | 10–12 | Leggero | 60–90 sec |
Usala come secondo movimento di spinta dopo la panca piana, oppure come spinta principale quando ti alleni senza compagno. Mantieni l’angolo intorno ai 30 gradi per la parte alta del petto. Aggiungi peso a piccoli passi quando raggiungi la parte alta del range.
Hai in programma l’esercizio Panca inclinata al multipower nel prossimo ciclo? Hercules registra ogni serie, ti mostra i numeri dell’ultimo allenamento prima di sollevare e ti suggerisce quando aumentare il carico.
Scaricala su Google PlayVarianti e alternative: Panca inclinata al multipower
Panca inclinata con bilanciere
Più difficileUn bilanciere libero che richiede più stabilità.
Panca inclinata con manubri
AlternativaUn percorso più libero con un allungamento maggiore.
Panca piana al multipower
AlternativaLa versione piana della stessa macchina.
Chest press inclinata alla macchina
Più facileUna macchina da seduti con un percorso guidato.
Croci ai cavi su panca inclinata
AlternativaUn esercizio di isolamento per la parte alta del petto.
Domande frequenti
Quale angolo usare per la panca inclinata al multipower?
Intorno ai 30 gradi è l’ideale per la parte alta del petto. Inclinazioni più alte spostano il lavoro sulle spalle.
La panca inclinata al multipower è buona per la parte alta del petto?
Sì. L’inclinazione e il percorso fisso permettono di caricare la parte alta del petto con poco impegno di equilibrio.
Dove deve cadere la barra?
Sulla parte alta del petto, appena sotto le clavicole. Regola la panca per ottenere questo.
Meglio la panca inclinata al multipower o con manubri?
I manubri danno un allungamento maggiore e braccia indipendenti. Il multipower è più stabile e più facile da usare senza compagno. Vanno bene entrambi.
È più sicura di un bilanciere libero?
I ganci ti permettono di sganciare la barra in qualsiasi punto, il che rende più sicuro spingere fino al cedimento. Usa comunque un carico sensato e una buona forma.
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