Arme · Ellbogenbeugung

Scottcurls am Kabelzug

Scottcurls am Kabelzug sind eine strenge Bizepsübung: Du legst die Oberarme auf das Scott-Pult und curlst eine Stange, die am unteren Zug befestigt ist. Das Polster verhindert Schwung, und das Kabel hält unten wie oben die Spannung auf dem Bizeps. Das macht die Übung zu einer Isolationsübung mit kaum Spielraum zum Schummeln.

Auch bekannt als: Kabel-Scottcurls, Scottcurls am Kabel, Scottbank-Curls am Kabelzug

Muskelgruppe: Arme
Bewegungsmuster: Ellbogenbeugung
Typ: Isolationsübung
Equipment: Kabelzug, Scottbank, Gerade Stange oder SZ-Stange
Schwierigkeit: Fortgeschritten

Welche Muskeln beansprucht Scottcurls am Kabelzug?

Hauptmuskeln

Bizeps

Unterstützende Muskeln

Brachialis
Brachioradialis
Unterarmbeuger

Das Scott-Pult hält deine Oberarme vor dem Körper fest. Der Bizeps leistet die ganze Arbeit, ohne Hilfe von Schultern oder Schwung.

Das Kabel liefert konstante Spannung, auch unten, wo sich ein Scottcurl mit der Langhantel schwer für den Ellbogen anfühlen kann, und oben, wo er leicht wird.

Der Bizeps ist zu Beginn jeder Wiederholung gedehnt. Diese Dehnung hilft beim Muskelwachstum, kann aber auch die Bizepssehne belasten, deshalb ist Kontrolle wichtig.

Brachialis und Brachioradialis helfen über den ganzen Bewegungsweg mit. Ob gerade Stange oder SZ-Stange, ändert das Gefühl im Handgelenk.

So führst du Scottcurls am Kabelzug aus

Vorbereitung

1
Stell eine Scottbank vor einen unteren Zug und befestige eine gerade Stange oder SZ-Stange.
2
Setz dich hin und leg die Rückseiten der Oberarme flach auf das Polster.
3
Greif die Stange im Untergriff, schulterbreit.
4
Starte mit fast gestreckten Armen.

Ausführung

1
Curl die Stange Richtung Schultern.
2
Spann oben den Bizeps an.
3
Senke langsam ab, bis die Arme fast gestreckt sind.
4
Streck unten nicht ganz durch.
5
Lass die Oberarme auf dem Polster.
6
Heb den Oberkörper nicht an.

Häufige Fehler bei Scottcurls am Kabelzug

Unten komplett durchstrecken

Wenn du unten in den gestreckten Arm fällst, belastest du die Bizepssehne.

So geht’s besser: Hör kurz vor dem Durchstrecken auf und halte die Spannung.

Oberarme vom Polster abheben

Wenn die Ellbogen vom Polster abheben, geht die strenge Kontrolle verloren.

So geht’s besser: Lass die Rückseiten der Arme auf dem Polster.

Zu schwer

Bei hohen Gewichten reißt du den Oberkörper mit hoch.

So geht’s besser: Nimm ein Gewicht, das du streng 8 bis 12 Wiederholungen lang curlen kannst.

Schnell absenken

Wenn das Kabel deine Arme nach unten zieht, ist das riskant.

So geht’s besser: Nimm dir zwei bis drei Sekunden zum Absenken.

Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Ziel	Sätze	Wdh.	Gewicht	Pause
Muskelaufbau	3	8–12	Mittel, 1–2 Wdh. in Reserve	60–90 Sek.
Pump	2–3	12–15	Leicht bis mittel	45–60 Sek.
Einsteiger	2	10	Leicht	60 Sek.

Mach sie nach deinen schwereren Curls. Wähle ein moderates Gewicht und vermeide die ganz durchgestreckte Position unten. Spürst du eine Belastung der Sehne, brich ab und nimm weniger Gewicht.

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Häufig gestellte Fragen

Was trainieren Scottcurls?

Den Bizeps, unterstützt von Brachialis und Unterarmen.

Scottcurls am Kabel oder mit der Langhantel?

Das Kabel hält die Spannung konstant. Mit der Langhantel kannst du schwerer gehen. Beides ist gut.

Soll ich unten durchstrecken?

Nein. Hör kurz davor auf, um die Bizepssehne zu schonen.

Welcher Bankwinkel ist am besten?

Stell ihn so ein, dass das Polster unter deinen Achseln sitzt und die Arme flach aufliegen.

Wie schwer sollte ich gehen?

Mittel und sauber. Das ist keine Übung für Maximalgewichte.

Hercules erfasst alle deine Sätze bei Scottcurls am Kabelzug, zeigt dir vor dem Training die Zahlen der letzten Einheit und meldet, wenn dein Fortschritt stockt.