Braccia · Flessione del gomito
Curl alla panca Scott ai cavi
Il curl alla panca Scott ai cavi è un esercizio rigoroso per i bicipiti: appoggi la parte alta dei bracci su un cuscino e tiri una barra agganciata a una puleggia bassa. Il cuscino blocca lo slancio e il cavo mantiene la tensione sui bicipiti sia in basso sia in alto, quindi c’è poco spazio per barare.
Noto anche come: Curl Scott al cavo, Curl alla Scott ai cavi, Panca Scott ai cavi
- Gruppo muscolare
- Braccia
- Schema motorio
- Flessione del gomito
- Tipo
- Monoarticolare
- Attrezzatura
- Cavi, Panca Scott, Barra dritta o barra EZ
- Difficoltà
- Intermedio
Quali muscoli lavora l’esercizio Curl alla panca Scott ai cavi?
Muscoli principali
- Bicipiti
Muscoli secondari
- Brachiale
- Brachioradiale
- Flessori dell’avambraccio
Il cuscino blocca la parte alta delle braccia davanti a te, quindi a lavorare sono solo i bicipiti, senza aiuti da spalle o slancio.
Il cavo dà una tensione costante, anche in basso, dove con il bilanciere sulla panca Scott il gomito può sentire più peso, e in alto, dove il curl di solito diventa più facile.
I bicipiti sono allungati all’inizio di ogni ripetizione. Questo allungamento aiuta la crescita, ma può sollecitare il tendine del bicipite, quindi il controllo è fondamentale.
Brachiale e brachioradiale aiutano per tutto il movimento. Una barra dritta o una barra EZ cambiano la sensazione nel polso.
Come eseguire l’esercizio Curl alla panca Scott ai cavi
Preparazione
- 1
Posiziona una panca Scott davanti a una puleggia bassa e aggancia una barra dritta o una barra EZ.
- 2
Siediti e appoggia la parte alta delle braccia piatta sul cuscino.
- 3
Afferra la barra in presa supina, alla larghezza delle spalle.
- 4
Parti con le braccia quasi distese.
Esecuzione
- 1
Porta la barra verso le spalle.
- 2
Contrai forte i bicipiti in alto.
- 3
Abbassa lentamente finché le braccia sono quasi distese.
- 4
Non bloccare del tutto i gomiti in basso.
- 5
Tieni la parte alta delle braccia sul cuscino.
- 6
Non sollevare il busto.
Errori comuni nell’esercizio Curl alla panca Scott ai cavi
Bloccare del tutto i gomiti in basso
Distendere il braccio fino in fondo scarica tensione sul tendine del bicipite.
Come correggere: Fermati poco prima della completa estensione dei gomiti e mantieni la tensione.
Sollevare la parte alta delle braccia
Staccare i gomiti dal cuscino toglie il controllo rigoroso del curl.
Come correggere: Tieni la parte posteriore delle braccia appoggiata al cuscino.
Usare un peso troppo alto
Con carichi pesanti tendi a sollevare il busto e a perdere la forma.
Come correggere: Scegli un peso con cui riesci a fare 8–12 ripetizioni rigorose.
Scendere in fretta
Lasciare che il cavo trascini giù le braccia è rischioso.
Come correggere: Impiega due-tre secondi per la discesa.
Quante serie e ripetizioni?
| Obiettivo | Serie | Rip. | Carico | Recupero |
|---|---|---|---|---|
| Ipertrofia | 3 | 8–12 | Moderato, 1–2 RIR | 60–90 sec |
| Pump | 2–3 | 12–15 | Da leggero a moderato | 45–60 sec |
| Principiante | 2 | 10 | Leggero | 60 sec |
Usalo dopo i curl più pesanti. Tieni il peso moderato ed evita la posizione di blocco in basso. Se senti tensione sul tendine, fermati e riduci il carico.
Hai in programma l’esercizio Curl alla panca Scott ai cavi nel prossimo ciclo? Hercules registra ogni serie, ti mostra i numeri dell’ultimo allenamento prima di sollevare e ti suggerisce quando aumentare il carico.
Scaricala su Google PlayVarianti e alternative: Curl alla panca Scott ai cavi
Curl alla panca Scott con bilanciere
AlternativaLa versione con il bilanciere, senza cavo.
Curl alla macchina Scott
AlternativaLa versione alla macchina, con un percorso fisso.
Curl ai cavi
Più facileUn curl in piedi ai cavi, senza la panca Scott.
Un curl alla panca Scott in presa neutra, con i manubri.
Curl con bilanciere EZ
Più facileUn curl in piedi con la barra EZ.
Domande frequenti
Cosa lavora il curl alla panca Scott?
I bicipiti, con l’aiuto di brachiale e avambracci.
Cavo o bilanciere alla panca Scott?
Il cavo mantiene una tensione costante, il bilanciere permette carichi più alti. Vanno bene entrambi.
Devo bloccare i gomiti in basso?
No. Fermati poco prima, per proteggere il tendine del bicipite.
Qual è l’inclinazione migliore della panca?
Regola il cuscino in modo che sia sotto le ascelle e la parte alta delle braccia sia piatta.
Quanto peso devo usare?
Un peso moderato e rigoroso. Non è l’esercizio per sollevare pesante.
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