Hombros · Tirón vertical
Remo al mentón en polea
El remo al mentón en polea es un jalón de pie en el que subes una barra recta o una cuerda desde una polea baja por tu torso, guiando con los codos. El cable mantiene una tensión constante en todo el movimiento, incluido el fondo, así que los deltoides laterales y los trapecios superiores se mantienen cargados en una trayectoria fluida y controlable.
También se conoce como: Remo vertical en polea, Remo al mentón con polea baja, Remo al mentón con cuerda
- Grupo muscular
- Hombros
- Patrón de movimiento
- Tirón vertical
- Tipo
- Multiarticular
- Equipo
- Polea, Barra recta o cuerda
- Dificultad
- Principiante
Remo al mentón en polea: ¿qué músculos trabaja?
Músculos principales
- Deltoides lateral
- Trapecio (porción superior)
Músculos auxiliares
- Deltoides anterior
- Bíceps braquial
- Braquial
- Antebrazos
Los deltoides laterales y los trapecios superiores hacen el levantamiento al subir los codos. La carga está en los mismos músculos que en la versión con barra.
Un cable da tensión desde el primer centímetro hasta el último, incluso abajo, donde los pesos libres se sienten ligeros. Eso mantiene los músculos trabajando todo el tiempo.
El cable también permite un ajuste fácil de la carga, así que puedes usar incrementos pequeños y seguir tu progreso.
Usar una cuerda deja que las manos se separen un poco arriba, lo que puede ser más amable con los hombros que una barra fija.
Remo al mentón en polea: cómo hacerlo paso a paso
Preparación
- 1
Engancha una barra recta o una cuerda a la polea baja.
- 2
Párate de frente a la máquina y sostén el accesorio con agarre prono, las manos más o menos a la anchura de los hombros.
- 3
Da un paso atrás para que haya tensión en el cable.
- 4
Mantente erguido y activa el core.
Ejecución
- 1
Jala el accesorio hacia arriba pegado al cuerpo, guiando con los codos.
- 2
Sube los codos por encima de las muñecas.
- 3
Detente más o menos a la altura del pecho.
- 4
Haz una breve pausa.
- 5
Baja despacio hasta que los brazos queden rectos.
- 6
Mantén el torso erguido.
Remo al mentón en polea: errores comunes
Agarrar muy estrecho
Un agarre estrecho rota internamente los hombros y aumenta el riesgo de pinzamiento.
La solución: Usa la anchura de los hombros o un poco más.
Jalar demasiado alto
Subir hasta la barbilla obliga a los hombros a una posición arriesgada.
La solución: Detente a la altura del pecho.
Inclinarte hacia atrás
Inclinarte para facilitar el levantamiento quita tensión a los deltoides.
La solución: Mantente erguido y baja el peso.
Usar impulso
Dar tirones al cable reduce el control.
La solución: Sube con suavidad y baja despacio.
¿Cuántas series y repeticiones?
| Objetivo | Series | Repeticiones | Carga | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| Hipertrofia | 3 | 10–15 | Moderada, 1–2 RIR | 60–90 s |
| Resistencia | 2–3 | 15–20 | Ligera | 45–60 s |
| Principiante | 2–3 | 12 | Ligera | 60 s |
Una buena alternativa cuando los remos al mentón con barra te molestan los hombros. Usa una cuerda o un agarre más ancho, mantén el peso moderado y termina por debajo de la altura de la barbilla. Agrega peso cuando llegues al máximo de tu rango.
¿Vas a incluir este ejercicio en tu próximo bloque? Hercules registra cada serie, te muestra los números de tu última sesión antes de levantar y te sugiere cuándo subir el peso.
Disponible en Google PlayRemo al mentón en polea: variantes y alternativas
Remo al mentón con barra
Más difícilUna versión más pesada con una barra fija.
Remo al mentón con mancuernas
AlternativaUna alternativa con peso libre y una trayectoria natural de las manos.
Elevaciones laterales
Más fácilUn movimiento de deltoides laterales más aislado.
Face pull
AlternativaUn jalón en polea para los deltoides posteriores.
Encogimientos de hombros con barra
AlternativaUn ejercicio de trapecios más pesado.
Preguntas frecuentes
¿Son mejores los remos al mentón en polea que con barra?
Dan una tensión más suave y una trayectoria ajustable, que a muchos les resulta más fácil para los hombros. Las barras permiten cargas más pesadas.
¿Cuerda o barra para los remos al mentón en polea?
Una cuerda deja que tus manos se separen arriba, lo que puede ser más cómodo. Una barra es más estable.
¿Qué trabajan?
Los deltoides laterales y los trapecios superiores, con ayuda de los bíceps y los antebrazos.
¿Qué tan alto debo jalar?
Hasta más o menos la altura del pecho, con los codos por encima de las muñecas.
¿Pueden lastimarme los hombros?
Cualquier remo al mentón puede hacerlo si jalas muy alto o usas un agarre estrecho. Mantente a la anchura de los hombros y detente antes de la barbilla.
Hercules registra cada serie que hagas, te muestra los números de tu última sesión antes de levantar y te avisa cuando tu progreso se estanca.
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