Hombros · Tirón vertical
Remo al mentón con mancuernas
El remo al mentón con mancuernas es un ejercicio de hombros de pie en el que subes un par de mancuernas desde los muslos hacia el pecho, guiando con los codos. Las mancuernas dejan que tus muñecas y hombros sigan una trayectoria más libre y natural que una barra fija, lo que suele hacerlo más cómodo para los hombros a la vez que entrena los deltoides laterales y los trapecios.
También se conoce como: Remo vertical con mancuernas, Remo al mentón con pesas, Remo al mentón de pie con mancuernas
- Grupo muscular
- Hombros
- Patrón de movimiento
- Tirón vertical
- Tipo
- Multiarticular
- Equipo
- Mancuernas
- Dificultad
- Principiante
Remo al mentón con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Músculos principales
- Deltoides lateral
- Trapecio (porción superior)
Músculos auxiliares
- Deltoides anterior
- Bíceps braquial
- Braquial
- Antebrazos
Los deltoides laterales suben los brazos y los trapecios superiores elevan los hombros. Esto hace del remo al mentón un ejercicio combinado de hombros y trapecios.
Las mancuernas dejan que las manos estén a alturas ligeramente distintas y roten durante el jalón, así que los hombros no quedan atrapados en una sola trayectoria.
Los bíceps y el braquial ayudan, y los antebrazos trabajan para sostener los pesos.
Como la carga se reparte entre dos manos, el peso será más ligero que con una barra. Eso suele ser bueno para un movimiento que puede pellizcar los hombros.
Remo al mentón con mancuernas: cómo hacerlo paso a paso
Preparación
- 1
Párate con los pies a la anchura de los hombros.
- 2
Sostén una mancuerna en cada mano frente a los muslos con agarre prono.
- 3
Mantén el pecho arriba y el core activo.
- 4
Mantente erguido con las mancuernas cerca del cuerpo.
Ejecución
- 1
Jala las mancuernas hacia arriba pegadas al cuerpo, guiando con los codos.
- 2
Sube los codos por encima de las muñecas.
- 3
Detente más o menos a la altura del pecho.
- 4
Haz una breve pausa arriba.
- 5
Baja con control.
- 6
Mantén el torso erguido.
Remo al mentón con mancuernas: errores comunes
Jalar demasiado alto
Subir las mancuernas hasta la barbilla lleva los hombros a un punto de pinzamiento.
La solución: Detente a la altura del pecho.
Dejar que las mancuernas se alejen
Moverlas hacia delante agrega tensión al hombro.
La solución: Mantenlas cerca de tu torso.
Usar impulso
Balancear el cuerpo reduce el trabajo de los deltoides.
La solución: Baja el peso y mantén quieto el torso.
Codos por debajo de las muñecas
Guiar con las manos lo convierte en un encogimiento con curl.
La solución: Guía con los codos.
¿Cuántas series y repeticiones?
| Objetivo | Series | Repeticiones | Carga | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| Hipertrofia | 3 | 10–12 | Moderada, 1–2 RIR | 60–90 s |
| Resistencia | 2–3 | 12–15 | Ligera | 60 s |
| Principiante | 2–3 | 10 | Ligera | 60 s |
Elige un peso moderado y mantente en un rango cómodo. Si irrita el hombro, cambia por elevaciones laterales o un remo al mentón en polea. Úsalo para volumen después de tu press principal.
¿Vas a incluir este ejercicio en tu próximo bloque? Hercules registra cada serie, te muestra los números de tu última sesión antes de levantar y te sugiere cuándo subir el peso.
Disponible en Google PlayRemo al mentón con mancuernas: variantes y alternativas
Remo al mentón con barra
Más difícilUna barra fija que permite cargas más pesadas pero una trayectoria menos flexible.
Remo al mentón en polea
AlternativaUna versión en polea con tensión constante.
Elevaciones laterales
Más fácilUn movimiento de deltoides laterales más aislado.
Encogimientos de hombros con mancuernas
AlternativaUn ejercicio enfocado en los trapecios.
Press de hombros con mancuernas
AlternativaUn movimiento de press para los deltoides.
Preguntas frecuentes
¿Son más seguros los remos al mentón con mancuernas que con barra?
Suelen ser más cómodos, ya que las mancuernas permiten una trayectoria natural de las manos. Aun así tienen algo de riesgo de pinzamiento si jalas muy alto.
¿Qué tan alto debo subir?
Hasta más o menos la altura del pecho, con los codos justo por encima de las muñecas.
¿Qué trabajan?
Principalmente los deltoides laterales y los trapecios superiores, con ayuda de los bíceps y los antebrazos.
¿Qué tan pesado debo ir?
Moderado. Elige un peso que puedas levantar en 10 a 12 repeticiones sin balancearte.
¿Puedo hacerlos un brazo a la vez?
Sí, aunque la mayoría los hace con ambos brazos juntos. Un solo brazo te deja concentrarte en el equilibrio.
Hercules registra cada serie que hagas, te muestra los números de tu última sesión antes de levantar y te avisa cuando tu progreso se estanca.
Disponible en Google Play