Ganzkörper · Kondition
Sled Push auf dem Laufband
Den Sled Push auf dem Laufband machst du auf einem gebogenen oder motorisierten Schlittenlaufband: Du lehnst dich in die Griffe und treibst das Band mit den Beinen an. Er trainiert Gesäß, Quadrizeps und Waden mit starker Vorlage und baut Kondition und Beinkraft mit wenig Aufprall auf. Das Verletzungsrisiko für die Beinbeuger ist geringer als beim Sprinten.
Auch bekannt als: Sled Treadmill, Laufband Schlitten, Schlitten-Laufband schieben
- Muskelgruppe
- Ganzkörper
- Bewegungsmuster
- Kondition
- Typ
- Grundübung
- Equipment
- Schlittenlaufband
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
Welche Muskeln beansprucht Sled Push auf dem Laufband?
Hauptmuskeln
- Großer Gesäßmuskel
- Quadrizeps
- Waden
Unterstützende Muskeln
- Beinbeuger
- Rumpf
- Schultern
- Trizeps
- Hüftbeuger
Gesäß und Quadrizeps treiben jeden Schritt aus einer nach vorn gelehnten Position an, ähnlich wie beim Schieben eines Schlittens. Die Waden beenden den Abdruck.
Weil du das Band selbst antreibst, bestimmst du, wie hart du arbeitest. Der Widerstand wächst, je mehr du drückst, was ein starker Reiz für die Beine ist.
Der Rumpf verbindet den Beinantrieb mit den Armen an den Griffen, und Schultern und Trizeps halten die Arme beim Lehnen fest.
Die Vorlage verlagert die Last zu Gesäß und Quadrizeps und weg von den Beinbeugern, sodass es eine risikoärmere Art ist, nahe an Sprintbelastung zu trainieren.
So führst du Sled Push auf dem Laufband aus
Vorbereitung
- 1
Stell am motorisierten oder gebogenen Band einen leichten oder mittleren Widerstand ein.
- 2
Greif die Griffe mit gestreckten Armen.
- 3
Lehn den Oberkörper etwa 45 Grad nach vorn.
- 4
Spann den Bauch an und halte den Kopf neutral.
Ausführung
- 1
Drück dich über die Fußballen ab, damit sich das Band in Bewegung setzt.
- 2
Mach kräftige Schritte mit voller Streckung der Beine.
- 3
Halte die Arme gestreckt und den Rücken gerade.
- 4
Halte für die geplante Zeit ein gleichmäßiges, aggressives Tempo.
- 5
Halte die Hüfte tief und die Brust vorn.
- 6
Werde nach und nach langsamer und steig vorsichtig ab.
Häufige Fehler bei Sled Push auf dem Laufband
Zu aufrecht stehen
Ein aufrechter Oberkörper nimmt die Last von den Beinen und legt sie auf den unteren Rücken.
So geht’s besser: Lehn dich etwa 45 Grad nach vorn, mit einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
Arme beugen
Gebeugte Arme lassen die Brust einsinken und verschwenden Kraft.
So geht’s besser: Halte die Arme gestreckt und drück durch die Beine.
Winzige, abgehackte Schritte
Kurze Schritte lassen den Beinantrieb aus.
So geht’s besser: Drück bei jedem Schritt voll durch.
Luft anhalten
Luftanhalten erhöht schnell die Ermüdung.
So geht’s besser: Atme rhythmisch im Takt der Schritte.
Wie viele Sätze und Wiederholungen?
| Ziel | Sätze | Wdh. | Gewicht | Pause |
|---|---|---|---|---|
| Kondition | 6–10 | 20–30 Sek. | Hohe Intensität | 60–90 Sek. |
| Schnellkraft | 4–6 | 10–15 Sek. | Maximale Intensität | 2 Min. |
| Einsteiger | 4–6 | 15–20 Sek. | Leichter Widerstand | 90 Sek. |
Behandle ihn wie Sprintarbeit: kurze, harte Belastungen mit reichlich Pause. Starte mit geringerem Widerstand, um die Vorlage zu lernen, bevor du härter gehst.
Steht Sled Push auf dem Laufband in deinem nächsten Trainingsblock an? Hercules loggt jeden Satz, zeigt dir vor dem Training die Zahlen der letzten Einheit und schlägt vor, wann du das Gewicht steigerst.
Jetzt bei Google PlaySled Push auf dem Laufband: Varianten und Alternativen
Sprint-Intervalle
AlternativeSprints im Freien oder auf der Bahn, mit höherer Belastung der Beinbeuger.
Laufband
LeichterEin normales Band für gleichmäßiges Cardio.
Stepper
AlternativeEin weiteres Konditionsgerät mit viel Gesäßarbeit.
Ergometer
LeichterIntervallarbeit mit wenig Aufprall.
Sprungkniebeugen
AlternativeEine explosive Beinübung mit Körpergewicht.
Häufig gestellte Fragen
Was ist ein Sled Push auf dem Laufband?
Ein Schieben auf einem selbst angetriebenen oder motorisierten Schlittenlaufband, bei dem du das Band antreibst, indem du dich hineinlehnst.
Ist er besser als Sprinten?
Er ist risikoärmer für die Beinbeuger und bringt Widerstand. Sprinten baut die Höchstgeschwindigkeit besser auf.
Wie lang sollte jedes Intervall sein?
Zwischen 10 und 30 Sekunden, mit 60 bis 120 Sekunden Pause.
Welche Muskeln trainiert er?
Gesäß, Quadrizeps und Waden, Rumpf und Arme halten dagegen.
Brauche ich ein gebogenes Laufband?
Ein gebogenes nicht motorisiertes oder ein Laufband im Schlittenmodus funktioniert. Ein normales Laufband bietet nicht denselben Widerstand.
Hercules erfasst alle deine Sätze bei Sled Push auf dem Laufband, zeigt dir vor dem Training die Zahlen der letzten Einheit und meldet, wenn dein Fortschritt stockt.
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