Espalda · Tirón horizontal
Remo invertido en anillas
El remo invertido en anillas es un ejercicio de tirón con peso corporal en el que te cuelgas de anillas de gimnasia a la altura de la cintura y subes el pecho hacia las manos. Como las anillas se mueven libremente, dejan que muñecas y hombros encuentren una trayectoria natural, y entrenan dorsales, romboides y bíceps con ajustes fáciles de dificultad.
También se conoce como: Ring rows, Remo en argollas, Remo suspendido en anillas
- Grupo muscular
- Espalda
- Patrón de movimiento
- Tirón horizontal
- Tipo
- Multiarticular
- Equipo
- Peso corporal, Anillas de gimnasia
- Dificultad
- Principiante
Remo invertido en anillas: ¿qué músculos trabaja?
Músculos principales
- Dorsal ancho
- Romboides
Músculos auxiliares
- Bíceps braquial
- Deltoides posterior
- Trapecio medio
- Recto abdominal
- Glúteo mayor
Los dorsales y los romboides lideran el tirón. Al llevar los codos hacia atrás, los dorsales acercan la parte alta de los brazos a los costados y los romboides y el trapecio medio juntan las escápulas, lo que da una contracción fuerte arriba.
Los bíceps y el deltoides posterior ayudan, junto con los músculos del antebrazo que sostienen el agarre. Las anillas permiten que las palmas giren hasta quedar enfrentadas al jalar, lo que mantiene codos y muñecas en una posición cómoda.
El ángulo del cuerpo controla la carga. Cuanto más horizontal estés, más peso corporal jalas, así que puedes hacer el remo más fácil poniéndote más erguido o más difícil adelantando los pies.
El abdomen y los glúteos te mantienen en línea recta de la cabeza a los talones. Las anillas son inestables, así que también debes controlarlas, y por eso el remo en anillas desarrolla control de hombros además de fuerza. No dejes que las anillas se abran hacia los lados.
Remo invertido en anillas: cómo hacerlo paso a paso
Preparación
- 1
Ajusta las anillas de gimnasia más o menos a la altura de la cintura y sujeta una con cada mano.
- 2
Camina con los pies hacia delante e inclínate hacia atrás hasta que los brazos queden estirados.
- 3
Forma una línea recta de la cabeza a los talones, con glúteos y abdomen firmes.
- 4
Empieza con las palmas enfrentadas y los hombros ligeramente bajados.
Ejecución
- 1
Lleva las escápulas hacia atrás y abajo para iniciar el movimiento.
- 2
Lleva los codos hacia atrás y sube el pecho hacia las anillas.
- 3
Deja que las palmas giren hasta quedar enfrentadas al jalar. Mantén las anillas cerca del cuerpo.
- 4
Haz una pausa con el pecho a la altura de las anillas y aprieta la espalda alta.
- 5
Baja despacio hasta que los brazos queden estirados otra vez.
- 6
Evita que la cadera se hunda o se eleve en cada repetición.
Remo invertido en anillas: errores comunes
Dejar que la cadera se hunda o se eleve
Una línea de cuerpo rota quita tensión a la espalda y hace que el remo parezca más fácil de lo que es.
La solución: Aprieta glúteos y abdomen y mantén el cuerpo en línea recta.
Encoger los hombros
Jalar con los hombros elevados pasa el trabajo al trapecio superior y al cuello.
La solución: Mantén los hombros lejos de las orejas y empieza llevando las escápulas hacia abajo y atrás.
Quedarse corto abajo
Los brazos flexionados abajo omiten el estiramiento y reducen el rango de movimiento.
La solución: Estira por completo los brazos en cada repetición antes de volver a jalar.
Dejar que las anillas se abran hacia los lados
Las anillas abiertas dejan los hombros en una posición débil y el movimiento queda descuidado.
La solución: Mantén las anillas cerca de las costillas y llévalas hacia la parte baja del pecho.
¿Cuántas series y repeticiones?
| Objetivo | Series | Repeticiones | Carga | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| Hipertrofia | 3–4 | 8–15 | Peso corporal, 1–2 RIR | 60–90 s |
| Fuerza | 4 | 5–8 | Pies elevados o el cuerpo casi horizontal | 2 min |
| Principiante | 2–3 | 6–10 | Cuerpo más erguido, un ángulo más fácil | 60 s |
Usa los remos invertidos en anillas como ejercicio principal de espalda en el entrenamiento con peso corporal, o como volumen extra de tirón junto con las dominadas. Cambia la dificultad moviendo los pies en lugar de agregar peso. Cuando puedas hacer unas 15 repeticiones limpias, adelanta los pies o elévalos.
¿Vas a incluir este ejercicio en tu próximo bloque? Hercules registra cada serie, te muestra los números de tu última sesión antes de levantar y te sugiere cuándo subir el peso.
Disponible en Google PlayRemo invertido en anillas: variantes y alternativas
Remo invertido
AlternativaEl mismo patrón en una barra fija, que es más estable y más sencillo de montar.
Remo con banda
Más fácilResistencia menor y ajustable mientras aprendes a llevar las escápulas hacia atrás.
Remo inclinado con mancuernas
AlternativaPermite pesos medidos para una carga progresiva.
Dominadas agarre neutro
Más difícilUn tirón vertical con el mismo agarre de palmas enfrentadas.
Dominadas
Más difícilEl siguiente paso para desarrollar fuerza de tirón con peso corporal.
Preguntas frecuentes
¿Los remos en anillas son más fáciles que las dominadas?
Sí, porque solo levantas una parte del peso corporal. Mover los pies hacia atrás y ponerte más erguido los hace aún más fáciles.
¿Cómo hago más difíciles los remos en anillas?
Adelanta los pies para que el cuerpo quede más horizontal, o eleva los pies sobre un cajón.
¿Por qué usar anillas en lugar de una barra?
Las anillas dejan que muñecas y hombros roten con libertad, algo que a mucha gente le resulta más amable con los codos.
¿A qué altura deben estar las anillas?
Más o menos a la altura de la cintura funciona para la mayoría. Las anillas más bajas hacen el remo más difícil porque quedas más horizontal.
Hercules registra cada serie que hagas, te muestra los números de tu última sesión antes de levantar y te avisa cuando tu progreso se estanca.
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