Braccia · Spinta verticale
Dip per tricipiti alla macchina
Il dip per tricipiti alla macchina riproduce il gesto del dip da seduti: spingi le impugnature verso il basso con i gomiti, contro una resistenza. Lavorano soprattutto i tricipiti, aiutati dal petto e dai deltoidi anteriori. Il percorso è fisso, quindi è molto più facile da imparare e da caricare dei dip alle parallele.
Noto anche come: Macchina per dip, Tricipiti alla macchina da seduto, Dip machine
- Gruppo muscolare
- Braccia
- Schema motorio
- Spinta verticale
- Tipo
- Multiarticolare
- Attrezzatura
- Macchina per dip (da seduti)
- Difficoltà
- Principiante
Quali muscoli lavora l’esercizio Dip per tricipiti alla macchina?
Muscoli principali
- Tricipiti
Muscoli secondari
- Petto (parte bassa)
- Deltoidi anteriori
- Dentato anteriore
Spingere le impugnature verso il basso con i gomiti vicini ai fianchi è uno schema da dip. I tricipiti estendono il gomito, mentre la parte bassa del petto e i deltoidi anteriori danno un aiuto.
Stare seduti con il busto eretto tiene il carico sui tricipiti, perché il busto non si inclina in avanti sopra le mani. È quindi più un esercizio per i tricipiti che per il petto.
La macchina toglie la necessità di sollevare il proprio peso corporeo. Questo rende i dip accessibili a chi non riesce ancora a farli e permette aumenti di carico piccoli e precisi.
Come in ogni schema da dip, tieni le spalle abbassate. Se si alzano o si portano in avanti, la parte anteriore dell’articolazione subisce stress.
Come eseguire l’esercizio Dip per tricipiti alla macchina
Preparazione
- 1
Regola il sedile in modo che le impugnature siano a un’altezza comoda con i gomiti piegati.
- 2
Siediti con il busto eretto, appoggiato al cuscino.
- 3
Afferra le impugnature con i palmi rivolti verso il basso o verso l’interno.
- 4
Porta le spalle in basso e indietro.
Esecuzione
- 1
Spingi le impugnature verso il basso finché le braccia sono distese.
- 2
Tieni i gomiti vicini al corpo.
- 3
Contrai i tricipiti in basso.
- 4
Torna su lentamente, finché i gomiti sono piegati a circa 90 gradi.
- 5
Tieni le spalle abbassate per tutta la serie.
- 6
Non far toccare la pila dei pesi tra una ripetizione e l’altra.
Errori comuni nell’esercizio Dip per tricipiti alla macchina
Alzare le spalle
Sollevare le spalle sforza l’articolazione e toglie tensione ai tricipiti.
Come correggere: Tieni le spalle tirate in basso e indietro.
Aprire i gomiti
I gomiti larghi portano lavoro al petto e sforzano la spalla.
Come correggere: Tieni i gomiti stretti vicino ai fianchi.
Scendere troppo
Lasciare che le impugnature salgano sopra l’altezza delle spalle allunga troppo l’articolazione.
Come correggere: Fermati a circa 90 gradi di flessione del gomito.
Usare troppo peso
I carichi pesanti accorciano l’escursione e portano lo slancio.
Come correggere: Scegli un peso che controlli per 10–12 ripetizioni.
Quante serie e ripetizioni?
| Obiettivo | Serie | Rip. | Carico | Recupero |
|---|---|---|---|---|
| Ipertrofia | 3 | 10–15 | Moderato, 1–2 RIR | 60–90 sec |
| Forza | 3–4 | 6–10 | Pesante | 90 sec |
| Principiante | 2 | 12 | Leggero | 60 sec |
Usalo come esercizio complementare dopo la spinta, oppure come sostituto dei dip per chi non riesce ancora a farne a corpo libero. Aggiungi peso a piccoli passi e mantieni il movimento lento.
Hai in programma l’esercizio Dip per tricipiti alla macchina nel prossimo ciclo? Hercules registra ogni serie, ti mostra i numeri dell’ultimo allenamento prima di sollevare e ti suggerisce quando aumentare il carico.
Scaricala su Google PlayVarianti e alternative: Dip per tricipiti alla macchina
Dip alle parallele
Più difficileLa versione a corpo libero sulle parallele.
Dip assistiti alla macchina
AlternativaUna macchina a contrappeso che riduce il peso del corpo.
Estensioni per tricipiti alla macchina
AlternativaUna macchina da seduti per l’isolamento, con le braccia appoggiate su un cuscino.
Push down ai cavi
AlternativaUn esercizio di isolamento ai cavi, in piedi.
Panca piana con bilanciere presa stretta
Più difficileUna spinta composta per tricipiti e petto.
Domande frequenti
Quali muscoli lavora il dip per tricipiti alla macchina?
Soprattutto i tricipiti, con l’aiuto della parte bassa del petto e dei deltoidi anteriori.
È come i dip alle parallele?
Allena lo stesso schema con meno peso corporeo e senza richiedere equilibrio. I dip alle parallele coinvolgono più muscoli nel complesso.
È adatto a chi inizia ad allenarsi?
Sì. La macchina guida il movimento e ti permette di scegliere un carico leggero.
Quanto devo scendere?
Fino a circa 90 gradi di flessione del gomito. Scendere di più sforza le spalle.
Colpisce anche il petto?
Un po’. Stare seduti con il busto eretto mantiene il focus sui tricipiti.
Hercules registra ogni volta che esegui l’esercizio Dip per tricipiti alla macchina, ti mostra i numeri dell’ultimo allenamento prima di sollevare e ti avvisa quando i progressi si fermano.
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