Costas · Puxar horizontal
Remada cavalinho com apoio no peito
A remada cavalinho com apoio no peito é um exercício de costas feito em uma máquina com um apoio para o peito, enquanto você puxa uma barra carregada em sua direção. Tirar a lombar e as pernas do movimento permite carregar dorsais, romboides e meio das costas com execução estrita e mantém o trabalho focado na parte alta das costas.
Também conhecido como: remada t com apoio, remada cavalinho apoiada, remada em t apoiada no peito
- Grupo muscular
- Costas
- Padrão de movimento
- Puxar horizontal
- Tipo
- Multiarticular
- Equipamento
- Máquina de remada em T com apoio no peito
- Dificuldade
- Iniciante
Quais músculos o exercício Remada cavalinho com apoio no peito trabalha?
Músculos principais
- Grande dorsal
- Romboides
- Trapézio (porção média)
Músculos auxiliares
- Deltoide posterior
- Bíceps braquial
- Redondo maior
- Braquial
Os dorsais e os romboides levam os cotovelos para trás, enquanto o trapézio médio junta as escápulas. Isso faz dele um exercício de espessura para o meio das costas.
Com o peito apoiado, a lombar e os posteriores de coxa não precisam sustentar a dobradiça de quadril. Isso elimina um fator limitante comum e permite que os músculos das costas cheguem à falha real.
Em comparação com a remada cavalinho em pé, ela é mais estrita e um pouco menos exigente no geral, o que combina com uma abordagem voltada à hipertrofia, em que o objetivo é o crescimento muscular da parte alta das costas.
A escolha da manopla muda a ênfase. A pegada aberta atinge a parte alta das costas e o deltoide posterior, enquanto a pegada neutra fechada enfatiza os dorsais.
Como fazer o exercício Remada cavalinho com apoio no peito
Preparação
- 1
Ajuste o apoio do peito para alcançar as manoplas com os braços estendidos.
- 2
Deite-se de bruços com o peito no apoio e os pés firmes.
- 3
Segure as manoplas na largura escolhida.
- 4
Deixe os braços totalmente estendidos para começar.
Execução
- 1
Comece juntando as escápulas.
- 2
Puxe as manoplas em direção ao peito, levando os cotovelos para cima e para trás.
- 3
Aperte o meio das costas no topo.
- 4
Baixe o peso devagar até a extensão completa.
- 5
Mantenha o peito no apoio o tempo todo.
- 6
Evite encolher os ombros.
Erros comuns no exercício Remada cavalinho com apoio no peito
Puxar com o bíceps
Flexionar o braço para trazer o peso tira o trabalho das costas.
Como corrigir: Junte as escápulas antes de dobrar os cotovelos.
Tirar o peito do apoio
Subir com o tronco para puxar adiciona impulso.
Como corrigir: Mantenha o peito no apoio e use uma carga menor.
Encolher os ombros
Subir os ombros passa o trabalho para a parte de cima do trapézio.
Como corrigir: Mantenha os ombros baixos, longe das orelhas.
Amplitude curta
Não estender totalmente embaixo elimina o alongamento.
Como corrigir: Deixe os braços se estenderem por completo a cada repetição.
Quantas séries e repetições?
| Objetivo | Séries | Repetições | Carga | Descanso |
|---|---|---|---|---|
| Hipertrofia | 3–4 | 8–12 | Moderada a pesada | 90 s |
| Força | 4 | 6–8 | Pesada, com execução estrita | 2 min |
| Iniciante | 2–3 | 10–12 | Leve | 60–90 s |
Use como remada principal quando quiser tirar a lombar da equação, por exemplo depois de levantamentos terra pesados. Aumente a carga quando chegar ao topo da sua faixa de repetições. Varie a pegada ao longo das semanas.
Vai incluir o exercício Remada cavalinho com apoio no peito no seu próximo ciclo? O Hercules registra cada série, mostra os números do último treino antes de você levantar e sugere quando aumentar a carga.
Disponível no Google PlayVariações e alternativas do exercício Remada cavalinho com apoio no peito
Remada cavalinho
Mais difícilA versão em pé, que exige mais da lombar e dos posteriores de coxa e permite uma carga maior.
Uma versão com pesos livres, usando um banco inclinado.
Remada sentada na máquina
AlternativaOutra remada na máquina com apoio para o peito.
Remada curvada com barra
Mais difícilUma remada com pesos livres que exige mais da lombar.
Remada invertida
Mais fácilUma puxada horizontal com o peso do corpo.
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre a remada cavalinho e a remada cavalinho com apoio no peito?
A versão em pé sustenta a dobradiça de quadril e trabalha a lombar também. A versão com apoio no peito elimina isso, então a parte alta das costas faz o trabalho. As duas são boas, mas a apoiada é mais estrita.
Qual pegada é a melhor?
Uma pegada neutra fechada trabalha mais os dorsais. Uma pegada aberta atinge a parte alta das costas e o deltoide posterior. Alternar entre elas dá um estímulo equilibrado.
A remada com apoio no peito é melhor do que a remada com barra?
É mais fácil isolar as costas e carregar com segurança. A remada com barra desenvolve mais força geral. Muitos programas usam as duas.
Como sentir nas costas e não nos braços?
Junte as escápulas primeiro, leve os cotovelos para trás e segure as manoplas de forma leve.
Que carga devo usar?
Use uma carga que permita completar de 8 a 12 repetições completas, mantendo o peito no apoio.
O Hercules registra cada treino de Remada cavalinho com apoio no peito, mostra os números da última sessão antes de você levantar e avisa quando sua evolução estagna.
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